Про тест:
Травма не має одного обличчя. У когось вона проявляється раптовими флешбеками та кошмарами, у когось – емоційним онімінням і відчуженням від близьких, а в когось – постійною напругою, дратівливістю та неможлистю заснути.
Щоб зрозуміти, як саме травматичний досвід впливає на тебе зараз, недостатньо простої відповіді «так чи ні». Потрібна детальна карта.
Перед тобою PCL-5 (PTSD Checklist for DSM-5) — золотий стандарт у міжнародній практиці для оцінки симптомів посттравматичного стресового розладу. Він охоплює всі 4 кластери симптомів, виділені в сучасній психіатрії (DSM-5), і допомагає побачити повну картину твого стану:
- 🌪 Інтрузії (питання 1–5): нав’язливі спогади, нічні кошмари, флешбеки, відчуття, ніби подія відбувається знову.
- 🛡 Уникнення (питання 6–7): спроби уникати думок, почуттів або зовнішніх ситуацій і місць, що нагадують про травму.
- 🌑 Негативні зміни у мисленні та настрої (питання 8–14): почуття провини, відчуження від інших, втрата інтересу до життя, нездатність відчувати позитивні емоції.
- ⚡ Гіперзбудження (питання 15–20): надмірна злякливість, проблеми зі сном, труднощі з концентрацією, постійне відчуття загрози.
Інструкція
Оціни, наскільки сильно тебе турбувала кожна з описаних проблем протягом останнього місяця:
| Бал | Значення |
|---|---|
| 0 | Зовсім не турбувало |
| 1 | Трохи турбувало |
| 2 | Помірно турбувало |
| 3 | Досить сильно турбувало |
| 4 | Надзвичайно сильно турбувало |
Тест:
- Цей тест є детальним скринінговим інструментом, але не замінює клінічної діагностики. Поставити діагноз може лише лікар-психіатр або клінічний психолог.
- Відповіді на 20 запитань про травматичний досвід можуть бути емоційно виснажливими. Якщо під час проходження ти відчуєш, що напруга стає нестерпною – зроби паузу. Відклади телефон чи ноутбук, зроби кілька глибоких вдихів, випий води і подивися навколо, щоб повернутися в безпечне «тут і зараз». Ти можеш повернутися до тесту пізніше.
🤍 Пам’ятай: високий бал – це не вирок і не ознака того, що з тобою «щось не так». Це свідчення того, що твоя нервова система досі несе важкий тягар, з яким їй потрібна допомога. Існують доказові методи терапії травми (EMDR, CPT, КПТ), які допомагають мозку переробити цей досвід і повернути відчуття безпеки.
Знайди для себе тихе та безпечне місце. Готовий/а поглянути на свій стан глибше? Починаємо 👇
