Про тест:
Сон – це фундамент нашого фізичного та ментального здоров’я. Але іноді засинання перетворюється на боротьбу, нічні пробудження виснажують, а ранок не приносить відчуття відпочинку. Безсоння — це не просто «погано спав». Це стан, який суттєво впливає на нашу енергію, настрій, пам’ять та здатність концентруватися протягом дня.
Перед тобою ISI (Insomnia Severity Index) – клінічний опитувальник, який допомагає оцінити ступінь вираженості порушень сну та те, як вони впливають на твоє самопочуття.
Тест фокусується виключно на останніх 7 днях. Саме короткий проміжок часу найкраще показує твою поточну ситуацію, відокремлюючи епізодичні погані ночі від системної проблеми.
Інструкція:
Прочитай кожне запитання і згадай свій досвід за останній тиждень. Обери варіант, який найточніше описує твої відчуття:
| Бал | Значення |
|---|---|
| 0 | Немає проблем / Дуже задоволений/на |
| 1 | Дуже легка проблема / Задоволений/на |
| 2 | Легка проблема / Нейтрально |
| 3 | Помірна проблема / Незадоволений/на |
| 4 | Серйозна проблема / Дуже незадоволений/на |
Важливо:
- Цей тест є скринінговим інструментом. Він допомагає відстежити власний стан, але не замінює консультації лікаря-сомнолога чи психотерапевта.
- Відповідай інтуїтивно, спираючись на реальні факти (скільки часу знадобилося, щоб заснути, як часто прокидався/лася), а не на загальне враження «я погано сплю».
Тест:
🌙 Порушення сну – це часто сигнал нервової системи про перевтому, стрес або потребу у зміні звичок. Хороша новина: інсомнія добре піддається корекції (зокрема, за допомогою гігієни сну та когнітивно-поведінкової терапії). Твій результат — це перший крок до того, щоб повернути собі право на здоровий відпочинок.
Готовий/а перевірити свій сон? Починаємо 👇
